■本格的な禁煙にチャレンジ （自分に合った方法で） ・気分転換の方法を見つける。 ・吸いたくなったら深呼吸を何度も繰り返す。 ・吸いたくなったら水やお茶を飲んだり、果物などを食べる。 ・散歩や運動をする。